★考虑孕前BMI值,孕期增重
建议孕妇在怀孕前根据自己的BMI增加体重:
BMI<19.8 ,怀孕期间体重增加12.5.5~18公斤<19.8 ,孕期体重增加12.5~18公斤
BMI 19.8~怀孕期间体重增加11.5~16公斤
BMI 26~怀孕期间体重增加79~11.5公斤
BMI>怀孕期间体重增加7公斤
如果怀了双胞胎,怀孕期间体重会增加15.9~20.4公斤
若怀孕三胞胎,孕期体重增加22.7公斤
BMI值计算方法:
BMI=体重(kg)/身高2(kg)2,如果BMI值低于18.5,则表示瘦弱;如果超过24,则表示超重
六大类食物均衡摄入
怀孕期间最重要的日常饮食是均衡摄入六种食物,包括谷物根茎、牛奶、蛋豆鱼、蔬菜、水果和油脂,任何一种都不应该被废弃。
怀孕一天的总热量建议在1800卡路里,各种食物的摄入量建议:4碗谷物根茎和2碗牛奶~三杯,蛋豆鱼肉4~5两、蔬菜类3~4份(每份100克)、3份水果,3汤匙油脂。
从低热量食物开始先吃低热量食物
建议先吃低热量的食物,有饱足感,然后吃高热量的食物,比如先喝汤,然后吃蔬菜和水果,最后吃肉。然而,并不是所有的准妈妈都适合这种技巧。最重要的是要有足够均衡的营养摄入。
如果准妈妈体重增加过多,会对自己和胎儿产生一些影响,包括妊娠高血压、妊娠糖尿病和子痫前期疾病,这也增加了剖腹产的机会,产后恢复过程将非常困难。
哪些可以多吃,哪些应该少吃,以免发胖到自己?
遵循「3低1高 新鲜蔬果」饮食原则:即低油、低糖、低盐饮食,多摄入高纤维食物,再配合新鲜食材,避免加工食品。
新鲜的蔬菜和水果要多吃,减少精致的食物,如巧克力、甜点、汽水等。
避免高热量、高热量的食物,如蛋糕,不要挑食。
至于哪些水果和蔬菜更有利于体重控制?事实上,各种新鲜水果和蔬菜都有助于控制体重,主要是因为它们必须均衡摄入。
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